Geceleri yatağa yattığınızda sabaha kadar deliksiz bir uyku çekmek isteyip bunu yapamıyorsanız, sık sık yatakta dönerek uyumayı bekliyorsanız eğer Amerikalı Doktor Andrew T. Weil tarafından ortaya çıkarılan teknik işinize yarabilir. Bu teknik temelde yatakta sadece birkaç dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz basit bir nefes egzersizi ve adı 4-7-8 tekniği. 
Uyuma problemi sık sık görülen bir rahatsızlık. Uykuya dalma problemi şeklinde olabileceği gibi bu rahatsızlık uykularımızın sık sık bölünmesi şeklinde de karşımıza çıkabilir. Amerikalı uzman uzun süren araştırmaları sonucunda bunun önüne geçebilmek adına basit bir egzersiz geliştirdi. Bu teknik yatağa yattığınız anda uygulayabileceğiniz basit bir nefes egzersiz tekniği. İsmine 4-7-8 bu egzersizin uygulanışı ise oldukça basit; Ön dişlerinizin arka kısmına dilinizin ucunu yerleştirip egzersiz boyunca orada sabit tutuyorsunuz. Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin ve yavaş bir şekilde nefes alıyorsunuz. 7 saniye boyunca aldığınız nefesi tutmanız gerekiyor. Daha sonra tuttuğunuz bu nefesinizi 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça veriyorsunuz. Bu egzersizi ortalama 20 saniyede tam bir nefes alıp vererek tamamlamış oluyorsunuz. Normal nefes almadan bu şekilde 2-3 nefes daha alıp verdikten sonra egzersizi bitiriyorsunuz. 
Uzman doktor, bu tarz uyku problemlerinin genellikle stres kaynaklığı olduğunu belirterek bu egzersizin sinir sistemi için sakinleştirici bir etkisi olduğunu belirtiyor. Nefes almanın vücut sistemlerimiz ile bir ilişki olduğunu belirten doktor, nefes alaya odaklanarak basit bir şeklide uykuya dalamanın mümkün olacağını dile getiriyor. Yapılan test sonuçlarında da bu tekniğin beyinde ki stres seviyesini azalttığını ortaya koyuyor. Doktor Weil, bu tekniğin çözüm olamayacağı kadar ilerlemiş uyku rahatsızlıklarına sahip olabileceğimizi belirtiyor. Bu egzersizin kesin bir etki sağlamadığı seviyelerdeki hastaların tedavi görmesi gerektiğini belirtiyor. Uyku probleminin yanında stresli anlarımızda da bu uygulamanın bizi rahatlatacağı, stres faktörünün bizde yaratacağı gerginliği azaltacağını da dile getiriyor.
